شبكة تيفا على الفيس بوك
تابعنا على تويتر
خلاصة الجديد فى صفحة واحدة
فيديوهات تيفا
 
 
إذا استفدت واعجبك الموقع لا تنسى سوى اعجبنى (Like) وارسل الصفحة لأصدقائك (Send)




العودة   شبـــكة تـيـفـا > المنتديات العامة > المنتدى الطبى

آخر مواضيع المنتدى
         :: أفكار جميلة لتزيين ممرات المنزل ببساطة (آخر رد :فتفوتة سكر)       :: انشودة رائعة تمس القلب وتأثر فيه (عندما يحيا فؤادي) (آخر رد :سوسن محمد)       :: تطبيق جوال يحتوى على اجمل الحكم والامثال (رائع للغاية) (آخر رد :سوسن محمد)       :: لعبة (Snake) للجوال بسيطة وممتعة، وباسلوب حديث وعصري (آخر رد :سوسن محمد)       :: انشودة (أجبنا نداك) رائعة ومعبرة للغاية (آخر رد :سوسن محمد)       :: برنامج جوال لحظر المكالمات والرسائل من الاشخاص الغير مرغوبين (آخر رد :سوسن محمد)       :: مشباات رخام وديكوور (آخر رد :فتفوتة سكر)       :: برنامج جوال رائع وسهل الاستخدام للتلاعب بالوجوه (مجاني) (آخر رد :سوسن محمد)       :: صور مظلات العاب الحدائق جميله (آخر رد :فتفوتة سكر)       :: الشيخ الروحاني ابو رضى الشامي فك السحر المدفون والمرشوش 00905393439435 (آخر رد :فتفوتة سكر)       :: موقع للمكالمات المجانية .. يعطيك 60 دقيقة يوميا مجانا (آخر رد :منار عواد)       :: مشاهدة قنوات بي ان سبورت المشفرة اون لاين مجانا (آخر رد :منار عواد)       :: تعلم اللغات الأجنبية: أفضل مواقع لتعليم اللغات الأجنبية على الإنترنت (آخر رد :منار عواد)       :: شاهد... فيديو لمقلب من قط شرير جدا (يموت ضحك) (آخر رد :سوسن محمد)       :: لعبة جوال (Bubble Shoot Fairy) ممتعة ومسلية جدا (آخر رد :سوسن محمد)      

الإهداءات

إضافة رد إنشاء موضوع جديد
 
Bookmark and Share أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2009-12-31, 01:17 PM   المشاركة رقم: 1
محمد الجزار
الدفاع الجوى
 
الصورة الرمزية محمد الجزار
 
تاريخ التسجيل: 2009-10-27
الدولة: مصر _ الأسكندرية
المشاركات: 1,741
التقييم: 467

محمد الجزار is a glorious beacon of lightمحمد الجزار is a glorious beacon of lightمحمد الجزار is a glorious beacon of lightمحمد الجزار is a glorious beacon of lightمحمد الجزار is a glorious beacon of light



New2 المشي روتين صحي يخلصكم من الاكتئاب

المشي, الاكتئاب, يخلصكم, روتين, سيد

المشي من أفضل الرياضيات التي تمنحك الرشاقة وتحسن من حالاتك النفسية، ولن يحتاج منكِ الأمر إلى وقت أو مجهود لتحصلي على السعادة حتى وإن كنتِ امرأة عاملة ، يكفيكِ نصف ساعة يومياً لتتخلصي من الاكتئاب وتشعري بالتجديد. بإمكانك تحويل حياتك الكئيبة بضغوطها ومشاكلها إلى أخرى وردية مليئة بالسعادة والاستقرار النفسي ، وأفضل طرق الحصول على هذا الشعور هي المواظبة على "المشي" .. هذا الأمر خلاصة ما نشر في كتاب "الشفاء" الأكثر مبيعاً فى فرنسا للكاتب "دافيه سيرفان شيريه" والذي أكد فيه أن رياضة المشي تفوق في فاعليتها كل مضادات الاكتئاب المعروفة.
وبني "دافيه" استنتاجاته خلال متابعة دقيقة للأبحاث العلمية في هذا المجال ، واستند إلى الدراسة التي قام بها باحثون في جامعة "ديوك" الأمريكية والتي توصلت نتائجها إلى أن المشي علاج فعال للاكتئاب وذلك بعد أن أجروا تجربة علي مجموعة من المكتئبين وقسموهم إلي مجموعتين فريق يعالج من هذه الحالة بالمشي وفريق يعالج بمضادات الاكتئاب وبعد أربعة أشهر من المتابعة أظهرت النتائج تحسناً ملموساً لأعضاء الفريقين فواصلوا نفس أسلوب العلاج لمدة عام وكانت النتيجة هذه المرة مختلفة حيث ظهرت فروقات كبيرة بين المجموعتين وجدوا أن ثلث مرضي الفريق الثاني والذي كان يعالج بمضادات الاكتئاب يعانون من انتكاسات واضحة في حين تحسنت أحوال 92% من الذين كانوا يعالجون بالمشي كما أظهرت نتائج هذه التجربة أن ممارسة الرياضة بشكل دوري لا تساعد فقط علي العلاج من الاكتئاب ولكنها أيضا تقي من الإصابة به.
وقد أثبتت النتائج أيضا أن الذين يمارسون الرياضة بانتظام تنخفض لديهم احتمالات الإصابة بالاكتئاب لفترة تمتد حتى 25 عاما.
وقد أشارت أبحاث علمية سابقة أن المشي لمدة نصف ساعة يوميا يساعد علي تخفيض نسبة السكر في الدم وينشط الدورة الدموية وأن المشي يحرق 300 سعر حراري من الجلوكوز في الجسم مما يساعد علي تنشيط العقل وصفاء الذهن ويساعد علي الراحة النفسية والتخلص من الاكتئاب كما أن المشي يقلل التوتر والانفعالات.
طريقة المشي

المشي روتين صحي يخلصكم من الاكتئاب



وفي حالة إذا ما قررت أن تدق السعادة حياتك من جديد بأن تقدمي على ممارسة رياضة المشي يومياً ، عليكِ معرفة الطرق التي يجب أن تتوافر فى رياضة المشي حتى تحقق فوائدها المرجوة ، أهمها :

ـ ارفعي الرأس لأعلى على أن تكون الذقن موازية لسطح الأرض، وتجنبي مد الرأس للأمام ، لأن هذا يشكل ضغطاً على الرقبة.
ـ ادفعي بالرقبة والأكتاف والظهر للخلف ودعي اليدين في حالة استرخاء، والأكتاف للخلف ولأسفل مع عدم تقوس الظهر وعدم اهتزاز الكتفين.
ـ دعي يديك تتأرجحان مع انحناء خفيف عند منطقة الكوع، وتجنب إغلاق القبضة بشدة.
ـ شدي عضلات المعدة شدا بسيطا مع شفط البطن للخلف نحو العمود الفقري ،هذا الوضع يجعل عضلات البطن في وضع مستقيم والظهر مستقيما أيضاً.
ـ اخطي خطواتك بخفة بدءاً من الضغط على العقبين إلى أصابع القدم، وتجنب الضغط الشديد على العقبين بضربهما في الأرض.

شخصيتك من مشيتك

المشي روتين صحي يخلصكم من الاكتئاب



ومن طريقة مشيتك يمكنك اكتشاف المزيد من شخصيتك وشخصيات الآخرين ، حيث أكدت الدراسات أن لغة الجسد أثناء المشي ترشد إلى بعض جوانب الشخصية :

1 - المشي الفوضوي: عندما يمشي الشخص متعلقاً بذراع صديقه، أو أنه يكون معتاداً على التحدث بالهاتف وكتابة الملاحظات وقراءة المجلات والصحف أثناء المشي، فهذه الشخصية لا تشعر بالأمان النفسي ، ودقيق في إصدار القرارات.
2. المشي بخطوات سريعة: الهرولة أثناء المشي تدل على النشاط والحيوية وسرعة حل المشاكل الاجتماعية ، وأن الشخص يعرف ما يريده بالفعل ويحاول إدراكه ، وإذا كانت الخطوات نشيطة بدون ضجة ملفتة دل ذلك على الهدوء والرقة وحسن الصداقة.
3. المشي البطيء: المشية البسيطة بدون تكلف على هون ومهل ، تدل على الاعتزاز بالنفس والثقة، كذلك قد تشير إلى الهدوء أيا كانت حالاته والصبر وحب الأقرباء كالبيت والأولاد والزوجة.
4. المشي بخطوات ثابتة: خطوات متتالية لا توجد خطوة أكبر من أخرى، يدل على الثبات في أمور الشخص أو تفكيره أو شخصيته، كما يدل على الجد و الحزم في الأمور.
5. المشي بخطى ذات رتم : هذه المشية يكون لها إيقاع ملحوظ ومميز للشخص في أثناء المشي ، ويدل ذلك على اللامبالاة والأنانية وكذلك حب السيطرة على الناس وحب الاستقلال.
6. المشي الرشيق : تطلب أثناء هذه المشية أن تكون الرقبة مستقيمة والرأس مرتفعة ،وذلك يدل على احترام النفس والشجاعة والتميز والإبداع وتجنب الأشخاص الأمور المقلقة لسمعتهم وهي مشية القادة وأصحاب المناصب العالية والأموال الضخمة.
7 . المشي فى خيلاء : وإذا كانت المشية واضح عليها التكبر وحب الظهور، فهذا يدل على الإحساس بالقيود التي تفرضها التقاليد والأعراف والرغبة العارمة في تحطيمها بما يتحلى الشخص من قوة إرادة، وقد تشير إلى الشخصية الفكاهية التي تحب أن تضفي جوا من المرح والضحك.

hglad v,jdk wpd dogw;l lk hgh;jzhf sd]


توقيع محمد الجزار



}{ مجرم بلا ذنــــب }{
حينما تبذل قصار جهدك في العمل .
وتعطي كل مالديك
ولكن . تشاء الاقدار ان تتعثر
فينظر اليك الاخروون بنظرات الفشل
فانت
}{ مجرم بلا ذنـــب }{
محمد الجزار غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد إنشاء موضوع جديد

الكلمات الدلالية (Tags)
المشي, الاكتئاب, يخلصكم, روتين, سيد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حفلت الثمانينات بصوة ادبية وثقافية فلسطينية تمثلت لدى الجامعيين، حيث بدأ التعليم الجامعي ينتشر رغم ظروف الاحتلال الواقع على كامل الارض الفلسطينية و المتفائل2012 المنتدى الأدبى 17 2011-01-17 02:38 PM
مليون مصري يعانون الاكتئاب عيون الحب الأخبار اليومية 1 2010-01-09 02:06 PM
المشي السريع علاج لنزلات البرد فجر الاسلام المنتدى الطبى 4 2009-11-17 06:44 PM
سأذهب بك لعرين الأسد . . فجر الاسلام المنتدى العام 1 2008-03-18 05:28 PM
من الحمار؟؟؟؟؟؟ اعتذر عن اسم الموضوع ولاكن ستعرفوا السبب فجر الاسلام المنتدى العام 7 2007-07-07 08:47 AM


الساعة الآن 09:55 AM.

Internal & External Links
القرآن الكريم IslamU.Net | مركز تحميل الملفات | كفر عبد المؤمن | كلام فور يو | الدعم العربي التطويري


Alexa Certified Site Stats for www.tefanet.net

Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
استضافة , دعم فنى